高校受験ですっかりなまったカラダをなんとかしたい新高１生、後輩が入ってくる前にかっこよくなっておきたい新高２生の皆さん！

その欲望を手っ取り早く解決するには、筋トレがおすすめですよ。

なかでもおすすめは、「腹筋」「腕立て」「スクワット」の筋トレ★ビッグスリー！

今回は、そのなかの「腕立て」の正しいやり方を紹介しましょう。

腕立てで鍛えられるのは、腕だけじゃない！

腕立ては、腕の筋肉を鍛えるだけだと思っていませんか？

いえいえ。

正しいフォームでやることで、胸、肩、腕など上半身をバランスよく強化します。

さらに、同じ姿勢をキープするためのお腹まわりの筋肉や、強い息を長時間、一定に吐くときに欠かせない肋骨を支える筋肉も鍛えられるので、吹奏楽部の人にもぜひやってもらいたい筋トレなのです！

正しい姿勢でゆっくりと。

２秒かけて腕を曲げ、２秒かけて戻す。

これを10回。

１～２分の休憩を挟んで２セット繰り返しましょう。

大切なのは「回数」ではなく、正しい姿勢と「負荷」！

筋トレでは回数を増やすことを目標にしがちですが、回数をこなしても、筋肉を長時間動かし続ける「筋持久力」がアップするだけ。

10回ギリギリできるくらいの負荷でやるのが、筋肉をつけるには効果的です。

下の図を参考に、いつでも自分にとっての「ギリギリ」になるように、負荷を調整しながら挑戦してくださいね。

腹筋、腕立て、スクワットを１日１種目ずつ毎日やろう！

筋肉の疲れは回復するまでに１～２日かかるので、同じ筋トレを続けてやらない方が、実は効果を期待できるし、ケガもしにくくなります。

だからおすすめは、「腹筋」「腕立て」「スクワット」を、日替わりで10回×２セットずつやる方法です。

筋トレをする時間帯は、疲れている時と食後を除けば、いつでもＯＫ。

ただし、「食べたら歯を磨く」のように、やるタイミングを決めることが、早く習慣にするコツです。

おすすめは、入浴前や朝食前。

体を動かすことで胃腸の働きも活発になるので、朝なら、朝食ももりもり食べられるようになりますよ。

筋トレのキホンの考え方を知りたい時は、秘密の筋トレ①も読んでね！

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