家にあるもので作れる。テストで勝つためのヘルシー夜食

  • 息抜き
  • /digitalmyvision/ikinuki/008169/

この記事を書いた人

進研ゼミ高校講座

テストで勝つヘルシー夜食

もうすぐ中間試験。

「新学年になって初めての試験、イイ点目指して勉強するぞ!」

と思っている人もいるのではないでしょうか?

そこで今回は、夜勉強の強い味方!【テストで勝つためのヘルシー夜食】を3つご紹介します。

家にあるものでサッと作れるレンチンレシピなので、小腹が空いたときに作ってみてくださいね。

レンチンして混ぜるだけ!あったか豆乳味噌スープ

テストで勝つヘルシー夜食

【使用するアレルゲン】

大豆製品

材料をマグカップに入れて、チンして混ぜるだけの簡単レシピ。

具だくさんの野菜と、味噌&豆乳のうまみが味わえる素朴な味わいのスープです。

テストで勝つヘルシー夜食

【材料】

・水150ml

・味噌 小さじ1

・ミックスベジタブル 1/4カップ

・豆乳 100ml

・顆粒だし 小さじ1/3

顆粒だしは、コンソメ・和風だしどちらでもOK!

【準備する道具】

・耐熱マグカップ 300ml以上入る大きめのもの

・スプーン

・はし

・計量カップ

作り方

1.マグカップに水・ミックスベジタブル・顆粒だしを入れて軽くかき混ぜる。

テストで勝つヘルシー夜食

2.豆乳を入れる。

テストで勝つヘルシー夜食

3.600Wの電子レンジで1分30~45秒加熱する。

4.味噌を入れて、はしやスプーンで溶かして完成。

テストで勝つヘルシー夜食

ミックスベジタブルが冷たい場合は、10秒ずつ追加で加熱してください。

野菜の甘みを味わう、シンプルでどこか懐かしい味のスープ。

ごま油やラー油を入れれば、中華風スープとしても楽しめますよ。

テストで勝つヘルシー夜食

どんどんのせてレンチンするだけ!ちくわ×納豆チーズ

24.png

【使用するアレルゲン】

卵・乳・大豆

材料を見て、ぎょっとした人もいるのでは...?

じつは、ちくわ×納豆は郷土料理になるほど人気の食材なんです。

本来は衣をつけて天ぷらにしますが、今回はチーズをのせてレンチンするレシピをご紹介します。

テストで勝つヘルシー夜食

【材料】

・ちくわ 2~3本

・納豆 1パック

・とけるチーズ 1枚

【準備する道具】

・耐熱皿

・はし

・キッチンはさみ

作り方

1.ちくわをキッチンハサミで1口サイズに切る。納豆に付属のタレを入れて混ぜちくわの上にのせる。

テストで勝つヘルシー夜食

2.チーズをのせて、600Wの電子レンジで1分加熱して完成!

テストで勝つヘルシー夜食

ちくわから出るだしのうまみに、チーズと納豆がからんで止まらない美味しさ

意外な組み合わせがやみつきになるかも...!

テストで勝つヘルシー夜食

ちくわは脂質が少なく高たんぱくなヘルシー食材。

しっかり噛むので満腹感が得やすく、腹持ちも良いですよ。

とろ~りあんかけが美味しい!レンチン卵豆腐

テストで勝つヘルシー夜食

こちらも材料を混ぜてレンチンするだけでできる、とろとろあんかけ卵レシピ。

たまごにたっぷり豆腐を入れて、さらにヘルシーなレシピにしました。

【使用するアレルゲン】

大豆・卵

テストで勝つヘルシー夜食

【材料】

卵豆腐

・絹豆腐 1/2丁

・卵 1こ

・塩 1つまみ

あん

・片栗粉 大さじ1/2

・めんつゆ 大さじ1

・水 大さじ2

【準備する道具】

・はし

・フォーク

・スプーン

・深めの耐熱皿もしくは深めの茶碗

作り方

1.豆腐に卵と塩を入れ、豆腐が細かくなるまで潰しながら混ぜる。

テストで勝つヘルシー夜食

2.ふんわりラップして、600Wの電子レンジで2分加熱する。

3.一度取り出して全体を混ぜ、さらに1分加熱する。

テストで勝つヘルシー夜食

4.あんの材料をすべて1つの皿に入れて、片栗粉が沈まないように良く混ぜる。

テストで勝つヘルシー夜食

5.600Wの電子レンジで40秒加熱する。とろみが付かなければ10秒追加する。

テストで勝つヘルシー夜食

6.卵豆腐を別な器にひっくり返し、あんをかけて完成!

テストで勝つヘルシー夜食

器が熱いので、火傷に気を付けながらひっくり返してくださいね。

本当にレンチンだけ?と思うほど、ふわっふわの卵豆腐ができます。

和風だしの効いた、とろ~りあんと一緒に食べれば、ほっとする素朴な味が楽しめますよ。

テストで勝つヘルシー夜食

お好みで海苔やネギをプラスするとさらに風味がアップ!

お家に材料がある人は使ってみてくださいね。

まとめ

今回は、【テストで勝つためのヘルシー夜食】を3つご紹介しました。

夜食づくりは、勉強の合間のちょっとした息抜きや気分転換にピッタリ!

美味しく食べて、エネルギーをたっぷり補充してくださいね。

みなさんの夜勉強がはかどるよう、応援しています!

※アレルギーがある方は、おうちの方に相談のうえお召し上がりください。


\あわせて読みたい/

<この記事を書いた人>

進研ゼミ高校講座

※この記事は公開日時点の情報に基づいて制作しております。

 
  • #リフレッシュ
  • #おやつ

コメント(4

名無しの権兵衛

2021年5月14日 21:51

どれもおいしそうですねチャレンジしてみようと思います。

まふりあ

2021年5月15日 08:56

あんかけ卵豆腐作りました!太りすぎには注意したいです...笑笑

匿名

2021年5月17日 21:05

美味しそう
食べたい
お腹すいてきた〜!!

ゆらぎ

2021年5月19日 17:42

美味しそう!作ってみたいです。

記事にコメントする

【コメント送信前に必ずお読みください】

このコメント欄では、質問や相談はできません。

  • ※学習・進路の質問は、「高校講座アプリ」の画面一番下の「質問・相談」のタブからお願いします。

コメントを送信

ハンドルネーム(入力なしでもOK)

今月のオススメ記事

息抜きカテゴリ あなたへのオススメ記事