授業に学校行事にと忙しくて、疲れを感じたり、体がダルいって思うことってありますよね。

そんなときにオススメの、学校の休み時間にできるヨガをやってみませんか？深い呼吸をしながらポーズをとると、思いのほかリラックスできて、疲れがとれるんです！

今回は、学校でもできるように、立ち状態からのポーズを２つ紹介します。

ただし、ヨガは瞑想からはじまることからわかるように、深い呼吸と集中力が必要なので、ちょっと人目のないところでチャレンジしてみてください！

安定感と集中力が増す！戦士のポーズ

最初に紹介するのは、戦士のポーズ。戦士のように勇ましいこのポーズでは、重心を落として、安定させることで、心にも落ち着きを与えてくれます。

また、安定したポーズをとるため、集中力が増すという効果も。

安定感を得るための３つのポイント

戦士のポーズを正しく行うためには、いくつかポイントがあります。

まず、安定感を得るための下半身ですが、曲げるほうの足は膝を90度曲げるようにしましょう。

具体的に言うと、かかとの真上に膝がくる、太ももと床が並行になる、という形です。

また、腕は左右で真横に一直線になるようにしましょう。

あとは、体全体のバランス。体が正面を向くこのポーズでは、上半身が前に傾きがちになります。その原因は、膝が内側に倒れてしまっているから。

膝と腕はしっかりと真横を向くようにすると、体全体が安定しますよ！

腕やわき腹の引き締め効果も！月のポーズ

続いて、体を横に倒す月のポーズ。

簡単にできるポーズではありますが、背中をほぐす効果に加えて、腕やわき腹を引き締める効果があります。

意外と日常生活にはない動きなので、リラックス効果もありますよ～！

体を深く傾けなくてOK！前傾しないように注意

月のポーズは比較的簡単なポーズなので、つい思いっきり体を傾けて脇腹を伸ばそうとしがちですが、あまり傾けなくてOKです！

傾けることよりも、体を前傾させないことと、呼吸をすることを意識するようにしましょう。

とくに、体を横に傾けたときは、自然と体が前傾しやすいです。しっかりと真横に倒すようにしましょう。

呼吸で気分も大きく変わります！

よく深呼吸すると、ちょっと体の中が変わった気がして、気分も晴れやかになりますよね！呼吸をもっとも大事にするヨガでも、同じような効果が得られます。

その呼吸がポーズの効果をさらに高めてくれるので、呼吸することを忘れないで、体を動かしてみてくださいね！

※この記事は、公開日時点の情報に基づいて制作しております。